Ha començat el curs escolar i amb ell els exàmens. No ets l'únic que sent nervis abans d'un examen; és una reacció natural del cos davant de situacions d'estrès. No obstant això, és fonamental aprendre a controlar aquests nervis per tal de poder donar el millor de tu mateix durant la prova.

A continuació, t'expliquem algunes tècniques efectives per gestionar l'ansietat, així com consells sobre com preparar-te adequadament per afrontar l’examen amb seguretat i tranquil·litat.

La tècnica de la respiració profunda

Una de les tècniques més eficaces per controlar els nervis és la respiració profunda. Aquesta tècnica ajuda a calmar el sistema nerviós i a reduir la tensió. Aquí t'ensenyem un senzill exercici que pots practicar en qualsevol moment:

1. Troba un lloc tranquil: Busca un espai on puguis estar sol i còmode, ja sigui a casa teva, a la teva habitació o fins i tot al pati de l'escola.

   
   

2. Comença a respirar: Inhala lentament pel nas durant 4 segons, concentrant-te en com l'aire omple els teus pulmons i fa que el teu abdomen s'expandeixi.

3. Mantén l'aire: Reté l'aire durant 4 segons. En aquest moment, intenta pensar en coses positives o en el teu èxit a l'examen.

4. Exhala lentament: Allibera l'aire per la boca durant 4 segons, deixant que tots els pensaments negatius i l'ansietat marxin amb la respiració.

5. Repeteix: Realitza aquest cicle de respiració diverses vegades fins que comencis a sentir-te més relaxat i centrat.

La preparació és un factor clau per reduir l'ansietat. Una bona preparació et permet sentir-te més segur i menys vulnerable davant dels nervis. Aquí tens alguns consells que et poden ajudar:

1. Estudia amb temps: Comença a estudiar amb antelació. No ho deixis tot per l'últim moment, ja que això augmenta la pressió i l'estrès. Dedica almenys dues o tres setmanes per preparar-te per l'examen.

2. Fes un pla d'estudi: Divideix el contingut en petites parts que puguis estudiar cada dia. Fes un calendari amb objectius diaris i setmanals. Així, t'asseguraràs que tot el material s'ha cobert a temps i evitaràs l'estrès de l'última hora.

3. Practica amb exàmens anteriors: Familiaritzar-te amb el format de l'examen pot ser molt beneficiós. Cerca exàmens anteriors o exemples de preguntes. Aquesta acció no només et prepara per a les preguntes, sinó que també et dona confiança en la teva capacitat per afrontar el tipus de preguntes que podràs trobar.

4. Mantén una rutina d'estudi saludable: A més d'estudiar, és essencial cuidar-se. Inclou pauses regulars en la teva rutina d'estudi, on puguis relaxar-te, fer una caminada o practicar un hobby. L'exercici físic és una excel·lent manera de reduir l'estrès i millorar l'estat d'ànim.