A aquestes alçades segur que ja saps que
descansar bé a les nits és imprescindible per tenir una bona salut mental, física i sexual.
El doctor Dan Go ha desenvolupat un nou mètode per ajudar a totes les persones que pateixen insomni a agafar el son i es diu
"mètode 10-3-2-1".
En què consisteix? Els números fan referència als p
eríodes de temps abans de dormir en els que hauries de deixar de fer determinades coses.
- Has de deixar de prendre cafeïna 10 hores abans d'anar a dormir.
- Has d'acabar de sopar unes 3 hores abans d'anar a dormir, ja que és important haver fet la digestió.
- Has de deixar de beure líquid unes 2 hores abans d'anar a dormir. Per què? Perquè beure molta aigua abans d'anar a dormir pot fer que et despertis a la nit amb ganes d'anar al lavabo.
- Has de deixar les pantalles 1 hora abans d'anar a dormir. Intenta llegir un llibre, escriure, meditar... Fer quelcom que no impliqui estar davant d'una pantalla.
Prova-ho i explica'ns si t'ha funcionat!
