Les hormones femenines fluctuen durant el cicle menstrual i tant les emocions com la capacitat de perdre grassa i guanyar múscul es veuen afectades. Per aquest motiu és important
escollir l'exercici que faràs tenint en compte la fase en què et trobes. D'aquesta manera, aconseguiràs mantenir l'equilibri tant a nivell físic com mental-emocional.
L'entrenadora Maria Rossich explica al seu llibre "Somos cíclicas" que les dones varien metabòlicament de manera cíclica. Això significa que les capacitats de rendiment i les necessitats de l'entrenament canvien segons la fase hormonal en què es troben.
Rossich parla de quatre fases:
