L'estrès, la incertesa, l'ús excessiu del mòbil...són només alguns dels factors que poden provocar insomni.
No dormir bé ens fa estar més irritables, ser menys productius i a la llarga ens pot acabar provocant problemes de concentració, entre altres.
Per això és important que descansem les hores que ens fan falta i que establim una rutina que ens ajudi a agafar el son. L'expert en aquesta temàtica,
Neil Stanley, explica a The New York Post alguns passos que ens poden ajudar a dormir i que hem de començar 30 minuts abans de posar-nos al llit.
Versió sense playbuzz
30 minuts abans d'anar a dormir...
Acaba l'última activitat que estiguis fent i apunta't en una llibreta o al mòbil les coses importants que has de dur a terme l'endemà. S'ha demostrat que escriure les tasques pendents ens relaxa i ens fa estar més tranquils.
25 minuts abans...
Deixa de banda el mòbil, la tablet o altres dispositius electrònics. La llum blava que emeten suprimeix l'alliberació de melatonina, l'hormona que regula el son. Per tant, és important que desconnectis.
20 minuts abans...
Fes-te una dutxa d'aigua calenta o, si no tens temps, renta't la cara. Fer-ho t'ajudarà a relaxar-te i farà que agafis el son més de pressa.
Els últims minuts...
Posa't al llit i procura pensar en les coses bones que t'han passat durant el dia o la setmana en comptes d'atabalar-te amb problemes. Donar voltes a un tema abans d'anar a dormir és una mala idea perquè genera estrès i pot provocar insomni.
