4 consells per superar la mandra i ser més eficient en els estudis

La situació que estem vivint ha trencat les nostres rutines i això ens pot provocar angoixa i dificultar que ens concentrem. És per això que us portem alguns consells que us poden ajudar a centrar-vos i a superar el nerviosisme i la mandra. Les pautes que llegireu a continuació són de la professora universitària Barbara Oakley i han estat recollies per El País:



Si us està costant gestionar la distància amb la vostra parella, si us sentiu més angoixats/des de l'habitual o si necessiteu consell sobre com afrontar el confinament, podeu escriure de manera anònima al nou consultori de Confinats. Una persona experta resoldrà els vostres dubtes gratuïtament. 

Fes la teva consulta

Si t'has registrat a Adolescents.cat, fes clic a Accedeix per poder respondre i editar la consulta.
En cas contrari, pots enviar-la igualment, però un cop publicada no es podrà editar.

Accedeix o Registra't

Categoria Escull una categoria PsicologiaSexualitatAutoestima i imatge corporal

Any de naixement Escull una opció 2025202420232022202120202019201820172016201520142013201220112010200920082007200620052004200320022001200019991998199719961995199419931992199119901989198819871986198519841983198219811980

Sexe Escull una opció Noia Noi No binari

Comarca Escull una opció Alt Camp Alt Empordà Alt Penedès Alt Urgell Alta Ribagorça Anoia Bages Baix Camp Baix Ebre Baix Empordà Baix Llobregat Baix Penedès Barcelonès Berguedà Cerdanya Conca de Barberà Garraf Garrigues Garrotxa Gironès Maresme MoianèsMontsià Noguera Osona Pallars Jussà Pallars Sobirà Pla d'Urgell Pla de l'Estany Priorat Ribera d'Ebre Ripollès Segarra Segrià Selva Solsonès Tarragonès Terra Alta Urgell Val d'Aran Vallès Occidental Vallès Oriental AlacantAlcalatAlcoiAlt MaestratAlt MillarsAlt PalànciaAlt VinalopóAlta CerdanyaAndorra la VellaBaix MaestratBaix SeguraBaix VinalopóCamp de MorvedreCamp de TúriaCanal de NavarrCanilloCapcirComtatConflentCosteraEivissaEncampEscaldes-EngordanyFenolledaFoia de BunyolFormenteraHorta NordHorta OestHorta SudLa MassanaLlevantMarina AltaMarina BaixaMenorcaMigjornOrdinoPalmaPla de MallorcaPlana AltaPlana BaixaPlana d'UtielPortsRacó d'AdemúsRaiguerRibera AltaRibera BaixaRossellóSaforSant Julià de LòriaSerra de TramuntanaSerransValènciaVall d'AlbaidaVall de CofrentsVallespirVinalopó Mitjà

Correu electrònic

Opcional: Si vols rebre un avís per correu electrònic quan es publiqui una resposta, escriu-lo a continuació.

Títol

Consulta

Versió sense playbuzz

1. Identificar el que us desconcentra
Si esteu fent feina de l'institut o la universitat i us distraieu amb facilitat, intenteu detectar que és el que us fa perdre la concentració. El mòbil? La música? La televisió? Si és alguna d'aquestes coses, l'experta us recomana allunyar-les de vosaltres mentre estigueu estudiant o realitzant tasques. Si per altra banda, no aconseguiu centrar-vos perquè no deixeu de pensar en temes que no tenen res a veure amb el que esteu fent, pareu un moment i feu alguns exercicis de relaxació. Això us ajudarà a alliberar tensions i a aclarir la ment. Aquí trobareu apps que us poden anar bé.

2. Creeu una nova rutina
Si la rutina que heu establert no us funciona, creeu-ne una de nova. Per exemple, si us lleveu, esmorzeu i el primer que feu és posar-vos a estudiar, intenteu modificar alguns hàbits. Podeu provar de fer exercici físic abans de començar a fer feina o fer una breu sessió de ioga. D'altra també, també podeu intentar estudiar en una altra habitació de la casa en la qual estigueu còmodes. L'important és seguir unes pautes determinades i que el nostre cervell s'acostumi a la rutina que l'indiquem. 

3. Recompenseu-vos per la feina feta
Pot semblar un detall sense importància, però recompensar el nostre cervell amb estímuls positius, ens ajuda a ser més eficients. Així doncs, fixeu-vos uns objectius i poseu-vos una recompensa que us motivi. Per exemple: si acabo aquests deures en menys de dues hores, podré mirar-me un capítol de la sèrie que estic veient abans de dinar.

4. Creieu en vosaltres mateixos
Som capaços d'estimular el cervell fitxant-nos reptes i objectius. Per tant, si ens creiem que podem d'assolir un propòsit en un determinat temps i ens hi posem de debò, serem molt més eficients que si no ho fem. Així doncs, busquem finalitats.