Ansietat cada cop que surto i necesitar tenir tot sota control

Hola Bones escric aixo per que ha arribat un punt on la situació es insostenible, tant per mi, con per als meus pares , com per als meus amics, jo mai he sigut sociable, sempre he sigut de tenir pocs amics pero fins fa un any tot anaba mes o menys be . la cosa es que fa un any vaig patir bullgy per part d'una compaña d'un curs de neteja que estaba fent i entre moltes Altres coses en va dir que yo m'anava a quedar suposadamennt " sola al Carrer de nit""que anaba a parlar amb els meus pares per que no em vinguin a buscar "..(visc al mig del bosc sense acces a transport public i els meus pares en porten a tot arreu ), que si va a cambiar una clau per que no pugii entrar ... I un milio de tonteries mes . La cosa es que Abans de que pases aixo jo confiaba amb els meus pares de que em vindrien a buscar a la hora que habiem acordat( ja que MAI m'han deixat sola ) pues des d:aquesta "broma " a casa es un sinfín de baralles cada cop que quedó amb algu tipus :" como me dejes sola veras " " que yo sols no me voy a quedar "" pero seguro que vas a venir " "pues yo paso y no salgo " fins al punt que els meus pares s'han arribat a enfadar amb mi per que , segons ells " no m'han donat mai motius per pensar aixi " , inclus acabo plorant i quedarme a casa " per no tenir ansietat ". L'altte cosa que em pasa es que necesito tenir-ho tot organiztat , osea em posa molt nerviosa els plans d'imprevisto o que es parlin certes coses a ultima hora, per exenple he quedat suposadamennt dimecres i encara no se a quina hora i a on , ho intento parlar amb els meus amics i diuen que " vamos viendo" y a mi aixo m'estresa molt, aquesta tarda he acabar plorant per aquest tema . Tambe he arribat a cancelar plans pel fet d'estar agobiada i hostia es que prefereixo no sortir a tenir ansietat cada cop que quedó, prioritzo estar tranquila .... Hi ha alguna solución pero gestionar l'ansietat? Estic farta d'estar cada cop que surto amb amics igual