Dependència a fer-se una "pallaringa"

Hola, tinc dependència a fer-me pallaringues. Me'n faig més de set al dia, sobretot quan haig de cuinar i també quan estudio. No ho puc controlar i penso que estic boig perdut.
És una manera que vaig trobar per deixar les drogues, ja que vaig provar-les per fer-me el guai amb els wachos i vaig acabar tenint una addicció, encara que ara ja no estic enganxat a la cocaina ni a cap substància (era una mica de tot), de tant en tant em fumo un porro. Estic constantment fent-me pallaringues, a qualsevol lloc i sense necessitat de pensar en algú en concret, si soc sincer, m'agraden bastant els animes hentais i amb això em serveix.
Tinc un colega que em va recomenar parar els impulsos que m'entren amb un gel i sal, però el que va acabar succeint és que em vaig cremar (no vaig ser molt intel·ligent, anava un xic colocat)...
Molts cops, quan estic en trucada, haig de silenciar la trucada perquè no m'escoltin, és molt vergonyós.
Algun consell per evitar aquesta dependència?