Bona tarda,

Gràcies per confiar en ADOLESCENT.CAT, espero que els nostres consells et vagin molt bé:

Abans de tot dir-te que si detectes que tens "inicis de depressió" sens dubte hauries de consultar amb un metge i/o psicòleg, per reconduir la situació i evitar que vagi a més. Demostra't que t'estimes i que et reserves temps per tu, per cuidar-te i per sentir-te bé, ja sigui per anant al metge, al dietista o al psicòleg...

Com també, creiem que és necessari que consultis amb un metge o especialista en alimentació esportiva, fas molt d'esport així que les recomanacions alimentàries haurien d'estar adaptades a les teves necessitats especials. Imagino que a l'equip de Waterpolo hi ha professionals que et poden aconsellar en aquest sentit.

Et deixo algunes recomanacions generals adreçades a les persones que volen recuperar el seu pes saludable, tot i així, segueix el consell del metge :)

• Menja només si tens realment gana (senyals que t'arriben directament de l'estómac) i deixa de menjar quan estiguis saciada però no tipa (és aquella sensació a l'estómac que et diu que no estàs plena, ni pesada podries seguir menjant però ja tens suficient). Moltes vegades mengem sense gana, ja sigui per avorriment, per distreure'ns, per nervis, per sentir-nos millor. Mira a veure si això et passa a tu, i si és així fes una llista de comportaments alternatius, per exemple llegir, mirar una pel•lícula, escoltar música, trucar a un amic, fer un tomb...
• No passis gana, si el teu organisme detecta que passes gana començarà a voler estalviar energia i no voldrà aprimar-se.
• Quan vagis a menjar (perquè tens gana de debò) pensa en quins aliments saludables t'agraden, per exemple, si és per berenar: quina fruita t'agrada? quins entrepà et podries preparar? tingues a mà fruita fresca, seca o dessecada com plàtan, mandarines, ametlles, nous, figues... són nutritives i alhora t'ajudaran a recuperar el teu pes. 
• Recorda que no s'han de prohibir cap aliment, tots es poden prendre! la diferència està en la freqüència i en les racions. Et recomanem que al teu plat cada dia vegis molts aliments d'origen vegetal: incrementa els vegetals, els cereals integrals i afegir proteïna saludable, els llegums són una excel•lent opció. Et deixo un link per saber quins aliments ens convé menjar més i quins menys i les seves racions i freqüència, així podràs revisar a un cop d'ull si realment no menges malament: http://salutpublica.gencat.cat/ca/promocio_salut/alimentacio_saludable/