Hola guapa!
Moltes gràcies per escriure com et vaig demanar. Realment el que veig és que no hi ha necessitat de perdre pes, tot i així, si perds 2 kg tampoc seria res greu. El que és molt important és fer-ho bé. És a dir, menjar de tot, equilibradament i fer esport. Ja et dic, no hi ha necessitat i no considero que hagis de fer una dieta, possiblement fent esport 3 dies a la setmana (a part del que feu al institut) i seguint aquestes pautes amb el temps notis canvis. Jo intentaria no obsessionar-me i intentar veure-ho com seguir un estil de vida saludable, per cuidar-te i sentir-te bé. Te les deixo aquí:
És molt important fer 5 àpats al dia (esmorzar a casa, esmorzar a mig matí, dinar, berenar i sopar)
Hidrats de carboni (pasta, arròs, pa, cereals, etc.): és important menjar-los cada dia i a cada àpat
Fruites i verdures: 5 cops al dia. Normalment la gent menja 3 racions de fruites i 2 de verdura. Perquè et sigui més senzill pots menjar una fruita per esmorzar, una per berenar i una altre al dinar o al sopar i la verdura al dinar i sopar.
Lactis (llet, formatge, iogurt) : 4 cops al dia
Proteïnes: s’han de menjar cada dia però variant el que menges. Et recomanem menjar màxim 4 ous a la setmana, 3 o 4 cops peix, 3 o 4 cops llegums i 1 cop a la setmana carn vermella. La resta pots combinar-ho amb altres proteïnes, com el pollastre, el conill, etc.
A la part de dalt de la piràmide alimentària hi ha tot el que serien els dolços, la rebosteria, els Snack, etc. És important entendre que no és que estigui prohibit menjar-los sinó que s’ha de fer de manera ocasional i no diària, com la resta d’aliments. En el teu cas també, no passa res per menjar-ho esporàdicament.
Espero que t’ajudi. Ja saps on som si tens més dubtes.
Una abraçada
