Hola xastt20!
Em sap molt greu que et sentis així i que et vegis grassa, però sense tenir més informació no et podem dir si tens sobrepès o no ni quant hauries de pesar als 14 anys ja que això també depèn de la teva alçada i morfologia corporal.
Perdre pes en poc temps no és aconsellable, ja que després hi ha l'efecte rebot i recuperes els quilos que has perdut molt ràpidament provocant canvis en el teu cos que no són gens saludables. El que t'aconsellem és que intentis menjar bé i equilibrat. Simplement es tracta de que t'acostumis a menjar cada dia de la següent manera:
- Beu suficient aigua, entre un litre i mig i dos.
- Menja 3 peces de fruita i dues racions de verdura.
- Pren una ració d'hidrats de carboni a cada àpat (esmorzar, esmorzar del pati, dinar, berenar i sopar).
- Pren unes 3 racions de làctics (llet, iogurt, formatge)
- Les proteïnes també són importants, menja'n almenys una ració cada dia (animals o vegetals com els llegums).
Es tracta de que segueixis aquests consells alimentaris, que facis 5 àpats al dia i que a més intentis fer un consum moderat d'aliments amb molts greixos i sucres (brioixeria, dolços, snacks, refrescs, fregits,...).
A banda, també és importantíssim que facis suficient esport: com a mínim 3 hores a la setmana!
Si a partir d'ara intentes fer una dieta equilibrada com la que t'he proposat i a més fas esport cada setmana de forma regular, ja veuràs com poc a poc et vas sentint millor amb tu mateixa. Demana consell a les amigues perquè et diguin quina roba et queda millor i com pots potenciar aquelles parts del teu cos que més t'agraden! El principal és que comencis a cuidar-te per poc a poc anar-te sentint bé amb tu mateixa. Has d'estimar-te tal i com ets!!
Un petó!
Laura Medrano
