Hola Numa,
Gràcies per escriure'ns. Sóc la Laia Sala, psicòloga del Servei de Consulta Jove d'Interpersonal.
L'autoestima és un concepte molt ampli que inclou 4 aspectes principals:
- Autoconcepte - Què penses de tu?
- Autoimatge - Com et veus?
- Autoreforç - Et premies quan tens algun èxit?
- Autoeficàcia - Creus en tu?
És important que aquests 4 punts estiguin equilibrats. una autoestima massa elevada fa que siguis prepotent i que no assumeixis els propis errors, per tant, tampoc ens ajuda per ser feliços.
Intentarem donar-te un petit truc per augmentar cada un dels pilars, a veure si t'ajuda:
Per millorar l'autoconcepte hem d'evitar criticar-nos constantment. Tots cometem errors i formen part del nostre aprenentatge. Procura no castigar-te quan fas un error, busca quina seria la conducta més adequada i després arxiva-ho com un aprenentatge. Ja tindràs un guany!
L'autoimatge parla de la imatge corporal que donem i que creiem que els altres valoren. A vegades som molt injustos amb nosaltres mateixos i ens comparem amb altres persones. Però quan ens comparem, només ho fem en un aspecte, i això no ens dóna una visió global. És com si decidissim qui és millor jugant a futbol únicament per l'alçada (no té cap sentit oi?). Per tant, la nostra proposta és que una vegada a la setmana et miris al mirall i no t'apartis fins que trobis una part del teu cos que t'agradi (ni que sigui una pestanya!)
L'autoreforç és el millor regal que ens podem fer! És la manera de premiar-nos i disfrutar de la vida! Quan facis alguna cosa correctament, agraeix-t'ho. Per exemple, després de fer els deures, posa't una sèrie; si has estudiat molt per un examen, a la tarda compra't un gelat;... busca maneres de mimar-te ;)
Finalment l'autoeficàcia s'ha d'anar construïnt. Sigues realista i posa't un objectiu. A partir d'aquí, divideix-lo en petites fites. Apunta-ho en un paper on ho vegis diàriament i també marca't els premis per cada fita. Ara ja ho tens tot a favor per anar avançant cap a l'èxit i a aconseguir un objectiu!
Esperem haver-te ajudat!
www.consultajove.cat
