Hola!
Sóc la Laia Sala, psicòloga d'Interpersonal. Gràcies per utilitzar el consultori.
Em falten alguns detalls sobre les característiques d'aquest insomni: si és cada dia, si només alguns dies de la setmana, quanta estona acabes dormint, si hi ha res que et preocupi...
De totes maneres, et recomanaria que agaféssis una rutina per anar a dormir. Si fas esport o alguna activitat física, procura fer-la abans de sopar, així el teu cos tindrà temps per anar tornant a la calma.
Intenta que els sopars siguin lleugers, de fàcil digestió. Després de sopar, pots fer-te una dutxa amb aigua calenta, que és relaxant, i intenta fer activitats que no t'excitin gaire.
Quan vegis que tens son, ves cap al llit. Marca't la norma que només es va a l'habitació a dormir. Si no tens son, t'aixeques del llit i vas a mirar la televisió o escrius o llegeixes, però fora del llit. I quan notis que el cansament pot amb tu, torna al llit.
Durant el dia, no facis sons, per molt que et costi. Lleva't d'hora (els caps de setmana procura llevar-te també a una hora raonable), així el teu cos s'acostuma a un horari i sap en quins moments ha de descansar i en quins estar actiu. Et recomano que no facis migdiades, si tens son, mira de distreure't fins a l'hora d'anar a dormir.
En definitiva, és important que no et posis nerviosa, ja t'adormiràs. Es tracta d'anar-li donant pistes al teu cos que és hora de descansar. Recorda que el llit només hi has d'anar quan tinguis son. I si t'agrada la meditació i la relaxació, és un bon moment per posar-la en pràctica. També pots continuar fent això que feies abans, imaginar-te històries, però si et posen tristes les del passat, pensa en el futur i imagina't com vols que sigui i munta't la teva aventura...
Una abraçada
www.consultajove.cat
